Mein Bauchworkout
Mein Bauchworkout
In letzter Zeit versuche ich, abgesehen vom Laufen, auch wieder mehr Kräftigungsübungen bzw. Kraftsport zu machen. Anna und ich gehen ja ab jetzt brav ins John Harris trainieren und letzte Woche hat mich unser Trainer Tom schon ziemlich herausgefordert. Ich habe zwar eigentlich eine gute Ausdauer, also wenn ich einmal im Laufen drinnen bin, dann kann ich auch 10-15km laufen, aber das reicht halt nicht um körperlich fit zu sein. Deswegen laufe ich diese langen Distanzen nur mehr sehr selten, weil ich gemerkt habe, das das Laufen zwar fürs Abschalten, also als Auszeit im Alltag, toll für mich ist, aber ich diesbezüglich nicht wirklich viel mehr an meinem Körper verändern kann – was jetzt einen definierten Körper anbelangt. Wie gesagt, versuche ich deswegen wieder mehr Kraftsport in meine Sportroutine einfließen zu lassen. Denn wenn ich ehrlich bin, habe ich die letzten paar Monate vielleicht 1 Mal in der Woche ein kräftigendes Workout gemacht und bin sonst lieber 4-5 Mal Laufen gegangen.
Ich habe euch vor kurzem gefragt welche Workouts ich euch am Blog zeigen soll. Nachdem die Anfrage zu meinem Bauchworkout sehr groß war, werde ich heute damit starten. Vielleicht werde ich euch in Zukunft mehr solche körperteil-bezogenen Trainings am Blog stellen, falls euch das interessiert. Dann aber hoffentlich nicht mehr von meinem Balkon, sondern aus dem John Harris mit Anna.
Mein Bauchworkout
Ich mache meine 10 Übungen á 12-15 Wiederholungen (bzw. pro Seite) und davon dann 2-3 Sätze durch. Die Planks halte ich immer für 30 Sekunden. Ich verlinke euch zur jeweiligen Übung die richtige Ausführung. Wenn ihr noch keine Erfahrung mit solchen Workouts habt, bitte lest euch bzw. schaut euch diese vorher an. Ich bin kein Profi und habe mir alle Übungen entweder von meinen Fitnesstrainern sagen lassen oder aus YouTube zusammengesucht.
Regular Crunches
Leg Lifts
richtige Ausführung Leg Lifts/Beinheben
Russian Twist
richtige Ausführung Russian Twist/Bauch-Twist
Plank
Reverse Crunches Nr1
richtige Ausführung Reverse Crunches
Cross Body Mountain Climbers
richtige Ausführung Cross Body Mountain Climbers
Reverse Crunches Nr2
richtige Ausführung Reverse Crunches
Hip Rolling
richtige Ausführung Hüftrollen
Scissors
richtige Ausführung Scissor Kicks
Elbow to Knee Crunch
richtige Ausführung Elbow to Knee Crunch
Das tolle an meinem Bauchworkout ist, dass ihr absolut kein Equipment braucht – jetzt einmal abgesehen von einer Turn- bzw. Yogamatte, aber selbst da könnt ihr einsparen und euer Workout auf einem gemütlichen Teppich machen. Ich persönlich würde euch aber zu einer Matte raten. Ich versuche pro Woche einmal meinen ganzen Körper durchzutrainieren. Nächste Woche erstelle ich noch einmal einen neuen Trainingsplan mit meinem Trainer gemeinsam und ich werde euch natürlich die ein oder andere Übung auch hier wieder zeigen. Abschließend muss ich euch noch sagen, dass mir die Trainerstunde im John Harris wirklich ein bisschen die Augen geöffnet hat. Klar, mache ich viel und gerne Sport, aber du kannst dich trotzdem bei den meisten Übungen nicht selbst betrachten und läufst so Gefahr Ausführungsfehler zu machen. Deswegen finde ich es gerade am Anfang gescheid sich zumindest eine einzige Trainerstunde zu nehmen. Der Trainer kennt sich mit den unterschiedlichen Muskelgruppen aus, weiß was genau etwas bringt und was man besser lassen sollte, er analysiert deinen Körper mit dir gemeinsam und ich freue mich jetzt schon auf die Zusammenstellung meines Trainingsplans. Ihr merkt meine Motivation, oder?
Ich wünsche euch ein super schönes und hoffentlich sonniges Wochenende <3
Ein toller Artikel, wieder Mal was anderes! Eine wirklich tolle Inspiration! 😀
Mit liebsten Grüßen
Sandra von http://www.shineoffashion.com/
https://www.instagram.com/sandraslusna/
Tolles Workout, das ich sicher mal ausprobieren werde! Gerade im Sommer sieht man die ‚Problemzone‘ Bauch etwas mehr, da kommt so ein Blogpost genau richtig 🙂
Nur eine Frage: Wie lange brauchst du dafür circa? 🙂
LG N. von diesonntagsfahrer
20-30 Minuten, je nach dem ob ich 2 oder 3 Sätze durchmache 🙂
Amazing post, I’m definitely gonna use some of your exercises today with my workout! 🙂 M. xx
Sport ist für mich der perfekte Ausgleich zum Alltag. Und ich finde, Bauchworkouts sind immer die anstrengendsten… ;P Die Übungen sind wirklich toll und sehr effektiv!
Und du hast eine echt tolle Figur!
Alles Liebe,
Celine
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Danke <3