Beach Workout

Beach Workout

Auch im Urlaub liege ich nicht (nur) auf der faulen Haut und mache natürlich so gut es geht jeden Tag Sport. Am Liebsten gehe ich in den frühen Morgenstunden, wenn die Übrigen unserer Bagage noch schlafen, ins Fitnessstudio und powere mich dort so richtig aus.

Aber wenn man schon am Strand ist, muss man diese schöne Kulisse natürlich auch nutzen und so gibt es heute mein Beach Workout, das ich nach einem morgendlichen Lauf am Strand gemeinsam mit meiner Schwester gemacht habe.

Das ganze Workout dauert 20 Minuten und nachdem es im Süden auch schon in der Früh relativ heiß ist, solltet ihr IMMER genug zum Trinken parat haben. Führt die Übungen gewissenhaft aus und wenn ihr nicht die volle Anzahl meiner Wiederholungen schafft, ist es besser ihr macht zB.: 5 gescheid, als 10 irgendwie.

Let’s GO!

Das Workout kann natürlich auch an jedem anderen Ort als dem Strand gemacht werden 😉

2 Zyklen, also 2 Mal jede der 10 Übungen 1 Minute lang ausführen.

Zuvor solltet ihr euch zumindest 5-10 Minuten aufwärmen oder so wie ich eine kleine Runde laufen.

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1. Übung: Unterarmstütz mit Beinheben (Stabilisation)

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2. Übung: Bergsteigerin

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3. Übung: Seitliche Crunches (je 30 Sekunden)

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4. Übung: Tiefe Kniebeugen

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5. Übung: Seitlicher Beinheber (je Bein 30 Sekunden)

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 6. Übung: Lunges (je Bein 30 Sekunden)

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7. Übung: Leg Drops

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8. Übung: Leg Raises (je Bein 30 Sekunden)

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9. Übung: Zehen Push

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10. Übung: Handtuch Strech (je Bein 30 Sekunden)

 

…und das Ganze 2 machen 🙂

Die Bewegung zwischen stehenden und liegenden Übungen hält den Kreislauf & Stoffwechsel zusätzlich auf Trab.

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