Mein Bauchworkout

In letzter Zeit versuche ich, abgesehen vom Laufen, auch wieder mehr Kräftigungsübungen bzw. Kraftsport zu machen. Anna und ich gehen ja ab jetzt brav ins John Harris trainieren und letzte Woche hat mich unser Trainer Tom schon ziemlich herausgefordert. Ich habe zwar eigentlich eine gute Ausdauer, also wenn ich einmal im Laufen drinnen bin, dann kann ich auch 10-15km laufen, aber das reicht halt nicht um körperlich fit zu sein. Deswegen laufe ich diese langen Distanzen nur mehr sehr selten, weil ich gemerkt habe, das das Laufen zwar fürs Abschalten, also als Auszeit im Alltag, toll für mich ist, aber ich diesbezüglich nicht wirklich viel mehr an meinem Körper verändern kann – was jetzt einen definierten Körper anbelangt. Wie gesagt, versuche ich deswegen wieder mehr Kraftsport in meine Sportroutine einfließen zu lassen. Denn wenn ich ehrlich bin, habe ich die letzten paar Monate vielleicht 1 Mal in der Woche ein kräftigendes Workout gemacht und bin sonst lieber 4-5 Mal Laufen gegangen.

Ich habe euch vor kurzem gefragt welche Workouts ich euch am Blog zeigen soll. Nachdem die Anfrage zu meinem Bauchworkout sehr groß war, werde ich heute damit starten. Vielleicht werde ich euch in Zukunft mehr solche körperteil-bezogenen Trainings am Blog stellen, falls euch das interessiert. Dann aber hoffentlich nicht mehr von meinem Balkon, sondern aus dem John Harris mit Anna.

Mein Bauchworkout

Ich mache meine 10 Übungen á 12-15 Wiederholungen (bzw. pro Seite) und davon dann 2-3 Sätze durch. Die Planks halte ich immer für 30 Sekunden. Ich verlinke euch zur jeweiligen Übung die richtige Ausführung. Wenn ihr noch keine Erfahrung mit solchen Workouts habt, bitte lest euch bzw. schaut euch diese vorher an. Ich bin kein Profi und habe mir alle Übungen entweder von meinen Fitnesstrainern sagen lassen oder aus YouTube zusammengesucht. 

Regular Crunches

richtige Ausführung Crunches

Leg Lifts

richtige Ausführung Leg Lifts/Beinheben

Russian Twist

richtige Ausführung Russian Twist/Bauch-Twist

Plank

richtige Ausführung Plank

Reverse Crunches Nr1

richtige Ausführung Reverse Crunches

Cross Body Mountain Climbers

richtige Ausführung Cross Body Mountain Climbers

Reverse Crunches Nr2

richtige Ausführung Reverse Crunches

Hip Rolling

richtige Ausführung Hüftrollen

Scissors

richtige Ausführung Scissor Kicks

Elbow to Knee Crunch

richtige Ausführung Elbow to Knee Crunch

Das tolle an meinem Bauchworkout ist, dass ihr absolut kein Equipment braucht – jetzt einmal abgesehen von einer Turn- bzw. Yogamatte, aber selbst da könnt ihr einsparen und euer Workout auf einem gemütlichen Teppich machen. Ich persönlich würde euch aber zu einer Matte raten. Ich versuche pro Woche einmal meinen ganzen Körper durchzutrainieren. Nächste Woche erstelle ich noch einmal einen neuen Trainingsplan mit meinem Trainer gemeinsam und ich werde euch natürlich die ein oder andere Übung auch hier wieder zeigen. Abschließend muss ich euch noch sagen, dass mir die Trainerstunde im John Harris wirklich ein bisschen die Augen geöffnet hat. Klar, mache ich viel und gerne Sport, aber du kannst dich trotzdem bei den meisten Übungen nicht selbst betrachten und läufst so Gefahr Ausführungsfehler zu machen. Deswegen finde ich es gerade am Anfang gescheid sich zumindest eine einzige Trainerstunde zu nehmen. Der Trainer kennt sich mit den unterschiedlichen Muskelgruppen aus, weiß was genau etwas bringt und was man besser lassen sollte, er analysiert deinen Körper mit dir gemeinsam und ich freue mich jetzt schon auf die Zusammenstellung meines Trainingsplans. Ihr merkt meine Motivation, oder?

Ich wünsche euch ein super schönes und hoffentlich sonniges Wochenende <3